하루 8시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 계신가요? 목, 어깨, 허리 통증이 반복된다면, 모니터 위치를 의심해보세요. 단순한 받침대 하나로 자세가 바뀌고, 통증이 사라질 수 있습니다!
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모니터 높이에 따라 달라지는 자세
모니터가 너무 낮으면 고개가 자연스럽게 숙여집니다. 이게 반복되면 거북목, 어깨 말림, 허리 굽힘으로 연결돼요. 반대로 모니터가 너무 높으면 눈과 목에 피로가 쌓이고, 이마를 들고 화면을 보는 습관이 생기게 됩니다. 모니터 위치 하나 바꿨을 뿐인데 자세 전체가 바뀌는 거죠.
눈높이에 맞는 모니터 위치란?
| 항목 | 적정 기준 |
|---|---|
| 모니터 상단 | 눈높이보다 2~5cm 아래 |
| 화면 중심 | 눈높이와 수평 |
| 모니터 거리 | 눈에서 약 50~70cm 거리 |
높이에 따른 신체 영향 비교
| 모니터 높이 | 자세 변화 | 장기 영향 |
|---|---|---|
| 너무 낮음 | 목 굽힘, 어깨 말림 | 거북목, 승모근 통증 |
| 너무 높음 | 턱 들림, 눈 피로 | 안구 건조, 경추 통증 |
| 적정 높이 | 자연스러운 수평 시선 | 자세 교정, 피로도 감소 |
받침대 선택 기준 체크리스트
- 높이 조절 가능한 구조인가?
- 폭과 깊이가 모니터 크기에 맞는가?
- 노트북 거치도 가능하면 더 실용적
- 눈높이에서 2~5cm 아래로 조절 가능해야 함
올바른 책상 셋업 팁
모니터 받침대만 높인다고 다 해결되진 않아요. 의자 높이, 키보드 위치, 발 받침대까지 고려해야 합니다. 손목은 90도 이하, 무릎은 90도 이상, 시선은 화면 중심에 닿는 것이 이상적인 자세입니다. 전체 셋업이 조화를 이루어야 진짜 편해요.
자세를 망치는 습관과 개선 팁
- 화면을 보기 위해 턱을 앞으로 내미는 습관
- 의자에 깊게 앉지 않고 허리를 구부정하게 기대기
- 키보드와 마우스를 너무 멀리 두는 배치
- 30분마다 스트레칭 알람 설정해 몸 풀어주기
자주 묻는 질문 (FAQ)
높이가 낮은 책상이나 모니터일 경우, 자세 교정을 위해 매우 유용합니다.
자신의 눈높이와 잘 맞으면 괜찮지만, 가변형이 훨씬 유연합니다.
노트북 받침대는 각도 조절이 주고, 모니터 받침대는 높이 중심입니다. 각각 용도에 맞춰야 해요.
공간 절약, 자유도는 모니터암 / 설치 간편함, 가성비는 받침대 쪽이 좋습니다.
제품에 따라 다르지만, 무거운 물건은 피하고 선정리 용도로 사용하는 게 좋아요.
모니터 높이를 맞추면 거북목 예방에 효과적이라는 실제 사용자 후기가 많습니다.
맺음말
작은 받침대 하나 바꿨을 뿐인데 목이 편해지고, 어깨가 덜 뭉치는 느낌. 직접 겪어보신 분들은 이게 단순한 액세서리가 아니라 ‘자세 교정 도구’라는 걸 알게 됩니다. 건강한 앉은 자세의 시작, 바로 눈높이 조정에서 시작됩니다.
하루의 절반을 앉아 있는 당신. 이제는 ‘바른 높이’를 갖춰보세요.